jakie zamieszanie się zrobiło %-) dla mnie hekade mozesz pizgać dupa o ziemie z 200kg nawet szkoda że ta siła nie ma przełożenia póki co na Twoja mase 8-) dobra koniec tego spamu z mojej strony a skąd Ty wiesz że nie ma przełożenia? od tego zacznijmy, lol }:-( lubie takie posty Arnold: Przemek na pewno ma wszysto już dokładnie zaplanowane ale też [...]
O co chodzi z tym atakiem cukrow i tluszczy? ;d ps.czy robiac mase powinienem cwiczyc duzy ciezar byle ledwo bym dal rade 12 powt czy lajtowy trening>? i czy zwykla dieta na mase z tluszczami i weglami sie nadaje? taka jak ta: sry za zasmiecanie twojego tematu ;)
[...] nie wiem jak ma się to do rzeczywistości) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <11% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety specjalnie nie będę zmieniał z tej co mam teraz, na masę, poza przekalkulowaniem na ujemny bilans kaloryczny. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: słaba, [...]
[...] "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało ? Wydaje mi się że chcesz jak najszybciej zrobić ta redu a to niezbyt rozsadny pomysł bo do zrzucenia masz sporo jeśli chcesz zacząć masę z tych 10% BF...
Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]
[...] trzeba poznać swój organizm a na to potrzeba wiele czasu Interesujemnie właśnie czy plan treningowy ma przypominać trening na mase - jak wygląda u ciebie trening na masę ?? bo np. u mnie jest on tak intensywny że na rzezbę jak znalazł i jestem zwolennikiem tej metody np. gdy robie cykl na krecie to tak jak pisałem split 4x4 każda grupa [...]
[...] wyniki bardzo dobre. Jednakże moim zdaniem musisz wyrwać się z tego błędnego koła wiecznej redukcji najlepiej współpracując z dietetykiem sportowym. Jak teraz wskoczysz na masę to cię zaleje tłuszczem wpadniesz w panikę i wrócisz do redukcji i tak w kółko. Musisz ustabilizować swoje ciało odpocząć poprawić swoje max spokojnym zrównoważonym [...]
[...] to żebyś słusznie wybrał odnośnie biodra. Marcel-197 –tylu lądowań co startów a dodatkowo dalszej wytrwałości w ćwiczeniach. Tak patrząc u ciebie to chyba czas na wejście na masę i dopakowanie góry. Roni-Ty cały czas idziesz dobrym torem oby tak dalej. MaGor-Twoje porady są bezcenne i zawsze bardzo trafne. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek [...]
no ok ale ja nie jestem w okresie regeneracji , z tego co wyyczytalem to robie tak 8tyg treningu na mase potem 2tyg treningu regeneracyjnego i znow masa 8 tyg z tym ze troche mnieniony plan zeby qskoczyc miesnie i tak w kolko , narazie pracuje nad masa i tak caly rok no i walsnie teraz koncze ten trening 8-tygodniowy, mam zamiar zrobic [...]
[...] lepiej biegać codziennie czy co drugi dzień, oto jest pytanie. Wszyscy mówią codziennie, ale też wszyscy mówią, że mięśnie powinny mieć tydzień odpoczynku przy treningu na masę / siłę, co ponoć jednak jest błędem. Wszyscy też potwierdzą, że galaretki żelatynowe dobrze wpływają na stawy, co jest kompletną bzdurą - 3 niezależne badania wykazały [...]
acha Od jutra mam zamiar wrzucic na redukcje, cwicze na mase juz 3 miesac i szczerze mowiac, waga mi nie poszla w gore ale miesnie troche poszlo ale wole miec na wakacje ladna rzezbe a po wakacjach porzadnie na masie jechac. I szczerze to mi troche w twarz tez poszlo, jak sie usmiecham to mam takie zmarszczki od tluszczu moim celem jest teraz [...]
zaczołem ten temat bo znam kilku gości co ćwiczą na mase, ale jednocześnuie im rzeźba rośnie.. zdaje mi się, że mylisz "wzrost masy z jednoczesnym wzrostem rzeźby bez wzrostu wagi" z pompą. jak przy ćwiczeniach na zasadzie progresji, które na niektórych działają zrównoważenie na rzeźbe/mase/siłe.. działają, ale nie na wszystko [...]
[...] Teraz kiedy trzeba zrobić podział na AA i BB , w AA jest za mało ćwiczeń porównując go np. do planu A. No ale pewnie Ty Wodzu coś tam wymyślisz tak żeby był bardziej na masę BB 1)Box przysiady. 2)Wspięcia na palce + 20 do ostatniej serii boxów 3)Martwy ciąg klasyk z końcówką sumo. 4)Martwy ciąg sumo + 10,20,30kg do sotatniej serii w [...]
Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]
hej, zaczęłam trenować jakieś dwa miesiące temu; robie na przemian aeroby z ćwiczeniami siłowym. Niestety zauwazyłam, że ramiona zamiast sie wysmuklać zaczęły się ROZRASTAć co przy figurze jabłko bardzo niekorzystnie wyglada:( Czy może mi ktoś wyjaśnić co robie źle i jak powinien wyglądać trening na rzeźbe a nie na mase( pozbyc sie tłuszczu i [...]
[...] więc znalazłam trening na necie: Trening Push / Pull / Legs: Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
to ja bym zaraz umieścił trening tylko doradź mi na co lepiej teraz ćwiczyć na masę czy rzeźbę ważę około 70kg jestem szczupły a chce uzyskać umięśniona sylwetkę to może lepiej teraz poświecić czas na masę a za jakieś 2\3 miesiące rzeźba ??? Jak uważasz ??
[...] sprawdzi spadek FM + FFM ale jakos dlugoterminowo tego nie widze Okno wydłużę. Jaki jest cel podwyższenia podaży białka? Jestem na diecie redukcyjnej a nie na diecie na masę. Zależy mi na utrzymywaniu jak najniższego poziomu cukru i insuliny, a jak wiadomo białko powoduje taki sam wyrzut insuliny jak węglowodany i może być prekursorem do [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
